Kostka i stopa · Wzmacnianie

Unoszenie Pięt w Siadzie dla Wzmocnienia Mięśnia Płaszczkowatego

Unoszenie pięt w siadzie, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy w górę, 0 sekund pauzy, 2 sekundy w dół

Opis: Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze, powoli unieś pięty, utrzymując palce i podeszwy stóp w kontakcie z podłogą. Następnie delikatnie opuść pięty do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby skutecznie zaangażować mięsień płaszczkowaty.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj obciążenie na kolana, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Krzesło
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle ze stopami płasko na podłodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśnia płaszczkowatego w celu poprawy stabilności i siły stawu skokowego
Inne nazwy: unoszenie pięt w siadzie, ćwiczenie wzmacniające mięsień płaszczkowaty, wspięcia na palce w siadzie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Unoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłuUnoszenie pięt z taśmą elastyczną ciągnącą do tyłu, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem piętyWchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie

Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń

Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wspięcia na palce na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia płaszczkowategoWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.