Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanami

Wspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc, stopy płasko na podłożu i kolana ugięte, powoli unieś pięty, opierając się na palcach. Krótko przytrzymaj pozycję szczytową, a następnie powoli opuść pięty z powrotem na podłoże, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj kolana ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia i wykonuj ruchy w górę i w dół powoli i kontrolowanie, aby skutecznie zaangażować mięśnie płaszczkowate.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj obciążenie na kolana, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc, stopy płasko na podłożu, kolana ugięte
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni płaszczkowatych łydki
Inne nazwy: wspięcia łydek siedząc, stawanie na palcach siedząc, wzmacnianie mięśni łydek siedząc

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń

Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wspięcia na palce na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia płaszczkowategoWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni z obciążeniemWspięcia na palce na pochyłej powierzchni, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Wspięcia na Palce na StopniuWspięcia na palce na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, pełny zakres ruchu od zgięcia grzbietowego do zgięcia podeszwowego.

Wspięcia na palce obunóżWspięcia na palce obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.