Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty

Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 1 sekunda pauzy na szczycie

Ilustracja ćwiczenia: Wchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Pauza: 1 sekunda na szczycie

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnej skrzyni, a następnie odepchnij się przednią nogą, aby wejść na nią, unosząc piętę, by stanąć na palcach. Powoli opuść się, kontrolując ruch. Zatrzymaj się na jedną sekundę na szczycie, zanim zaczniesz opuszczać się w dół.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Kontroluj zarówno fazę wchodzenia, jak i schodzenia, aby uniknąć szarpnięć. Zaangażuj mięśnie stopy i stawu skokowego, aby wzmocnić stabilność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
skrzynia, stopień
Pozycja wyjściowa
Stojąc przed stabilną skrzynią
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wchodzenie na skrzynię z uniesieniem pięty, step up z uniesieniem pięty, wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem pięty

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia łydek siedząc z ugiętymi kolanamiWspięcia łydek siedząc, kolana ugięte, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palceWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na palce na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia płaszczkowategoWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni z obciążeniemWspięcia na palce na pochyłej powierzchni, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na Palce na StopniuWspięcia na palce na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, pełny zakres ruchu od zgięcia grzbietowego do zgięcia podeszwowego.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.