Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce

Wspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto, stopy płasko na ziemi, a następnie powoli unieś się na palce, kontrolując ruch. Utrzymaj pozycję przez kilka chwil, a następnie delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Kontroluj zarówno ruch w górę, jak i w dół, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie ze stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia łydek, unoszenie na palce, wyprost stawu skokowego w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce i piętyWspięcia na palce i pięty, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce jednonóż na stopniuWspięcia na palce jednonóż na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na palce na jednej nodzeWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na palce na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia płaszczkowategoWspięcia na palce na jednej nodze, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni z obciążeniemWspięcia na palce na pochyłej powierzchni, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół Wspięcia na Palce na StopniuWspięcia na palce na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, pełny zakres ruchu od zgięcia grzbietowego do zgięcia podeszwowego. Wspięcia na palce obunóżWspięcia na palce obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspięcia na palce stópWspięcia na palce stóp, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.