Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na Palce na Stopniu

Wspięcia na palce na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, pełny zakres ruchu od zgięcia grzbietowego do zgięcia podeszwowego.

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na Palce na Stopniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań na stopniu, tak aby przednia część stopy była dobrze podparta, a pięty swobodnie zwisały w powietrzu. Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, wykonując zgięcie grzbietowe stopy, a następnie unieś się na palce, osiągając maksymalne zgięcie podeszwowe. Powtarzaj ten ruch, kontrolując pełny zakres ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie łydek. Nie blokuj całkowicie kolan.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stopień schodowy lub podwyższona platforma
Pozycja wyjściowa
Stanie na stopniu z podpartymi przednimi częściami stóp i piętami zwisającymi w powietrzu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni łydek i poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce na stopniu, unoszenie pięt na stopniu, ćwiczenie na łydki na stopniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce obunóżWspięcia na palce obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspięcia na palce stópWspięcia na palce stóp, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na palce w celu wzmocnienia stopy i stawu skokowegoWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Wspięcia na palce w pozycji stojącejWspięcia na palce w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, powolne opuszczenie Wspięcia na palce w pozycji wojownikaWspięcia na palce w pozycji wojownika, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspięcia na Palce w SiedzeniuWspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie.

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.