Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni z obciążeniem

Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce na pochyłej powierzchni z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy w górę, 2 sekundy w dół

Opis: Stań na pochyłej powierzchni, stopy płasko. Powoli unieś się na palce, kontrolując ruch, a następnie delikatnie opuść pięty do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
pochyła powierzchnia
Pozycja wyjściowa
Stanie na pochyłej powierzchni ze stopami płasko
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
unoszenie pięt na skosie, wspięcia na palce na pochyłości, wzmacnianie kostki na pochyłości

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na Palce na StopniuWspięcia na palce na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń, pełny zakres ruchu od zgięcia grzbietowego do zgięcia podeszwowego. Wspięcia na palce obunóżWspięcia na palce obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wspięcia na palce stópWspięcia na palce stóp, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na palce w celu wzmocnienia stopy i stawu skokowegoWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Wspięcia na palce w pozycji stojącejWspięcia na palce w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, powolne opuszczenie Wspięcia na palce w pozycji wojownikaWspięcia na palce w pozycji wojownika, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspięcia na Palce w SiedzeniuWspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.