Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce obunóż

Wspięcia na palce obunóż, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce obunóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy w górę, 0 sekund pauzy na szczycie, 2 sekundy w dół

Opis: Stań prosto ze stopami płasko na podłożu, na szerokość bioder. Powoli unieś się na palce, napinając łydki, a następnie delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko, na szerokość bioder
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce na obu nogach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce stópWspięcia na palce stóp, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na palce w celu wzmocnienia stopy i stawu skokowegoWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Wspięcia na palce w pozycji stojącejWspięcia na palce w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, powolne opuszczenie Wspięcia na palce w pozycji wojownikaWspięcia na palce w pozycji wojownika, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspięcia na Palce w SiedzeniuWspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na Palce z Kontrolowanym Zgięciem GrzbietowymWspięcia na palce z kontrolowanym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.