Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce w pozycji stojącej

Wspięcia na palce w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, powolne opuszczenie

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce w pozycji stojącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto ze stopami płasko na ziemi i kostkami w pozycji neutralnej. Powoli unieś się na palce stóp, podnosząc pięty, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj kolana lekko ugięte lub proste, w zależności od komfortu, i kontroluj zarówno ruch w górę, jak i w dół, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśnia trójgłowego łydki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi, kostki w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydki (mięsień trójgłowy łydki)
Inne nazwy
wspięcia na łydki, uniesienia pięt, ćwiczenia na łydki stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce w pozycji wojownikaWspięcia na palce w pozycji wojownika, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspięcia na Palce w SiedzeniuWspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na Palce z Kontrolowanym Zgięciem GrzbietowymWspięcia na palce z kontrolowanym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce z obciążeniemWspięcia na palce z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowane obciążenie Wspięcia na palce z pochyleniem do przoduWspięcia na palce z pochyleniem do przodu, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce z pochyleniem tułowiaWspięcia na palce z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.