Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce z elektrostymulacją

Wspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce z elektrostymulacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Odpoczynek: 1 minuta między seriami

Opis: Stań prosto, stopy płasko na ziemi, z elektrodami umieszczonymi na łydkach. Powoli unieś się na palce, napinając mięśnie łydek, a następnie delikatnie opuść pięty, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Oddychaj regularnie i pozwól elektrostymulacji aktywować mięśnie dla optymalnego wzmocnienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas skurczu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
elektrostymulator
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko na ziemi, elektrody umieszczone na łydkach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce z elektrostymulacją, elektrostymulowane wspięcia na palce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na Palce z Kontrolowanym Zgięciem GrzbietowymWspięcia na palce z kontrolowanym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce z obciążeniemWspięcia na palce z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowane obciążenie Wspięcia na palce z pochyleniem do przoduWspięcia na palce z pochyleniem do przodu, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce z pochyleniem tułowiaWspięcia na palce z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce z rozciąganiemWspięcia na palce z rozciąganiem, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji Wspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieWspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wspięcia na Palce z Ugiętymi KolanamiWspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.