Wspięcia na Palce z Kontrolą Palucha
Wspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stojąc ze stopami ustawionymi równolegle, zacznij z piętami na ziemi i przednią częścią stopy opartą o podłoże. Powoli unieś się na palce, odpychając się od podłoża, utrzymując kolana proste lub lekko ugięte. Ostrożnie kontroluj paluch (duży palec u stopy) i łuk stopy w pozycji uniesionej, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby skutecznie wzmocnić stopę i staw skokowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy ustawione równolegle, pięty na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- wspięcia na palce z kontrolą palucha, kontrolowane unoszenie palców, wzmacnianie stopy i stawu skokowego
