Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce z obciążeniem

Wspięcia na palce z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowane obciążenie

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Obciążenie: dostosowane do Twojego poziomu

Opis: Stań na stabilnej powierzchni, stopy płasko na podłodze, trzymając odpowiednie obciążenie (hantle lub wolny ciężar) na ramionach lub w dłoniach. Powoli unieś pięty, napinając mięśnie łydek, a następnie delikatnie opuść je do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania ciała do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruchy kontrolowane, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Hantle, Ciężarki
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko na podłodze, obciążenie w dłoniach lub na ramionach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
Wspięcia na palce z ciężarem, Wzmacnianie łydek z obciążeniem, Plantarflexja z ciężarem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce z pochyleniem do przoduWspięcia na palce z pochyleniem do przodu, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce z pochyleniem tułowiaWspięcia na palce z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce z rozciąganiemWspięcia na palce z rozciąganiem, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji Wspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieWspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wspięcia na Palce z Ugiętymi KolanamiWspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiemWspięcia na palce z wizualnym znacznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Wspięcia na palce z wykrokami w przód i w tył na stopniuWspięcia na palce połączone z wykrokami w przód i w tył na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce ze obciążeniemWspięcia na palce ze obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, odpowiednie obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.