Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na Palce w Siedzeniu

Wspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Pauza: 2 sekundy w górnej pozycji

Opis: Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze, powoli unieś pięty, utrzymując palce stóp na podłodze. Przytrzymaj górną pozycję przez 2 sekundy, a następnie delikatnie opuść.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie stopy i stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar na kolana, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Krzesło
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle ze stopami płasko na podłodze
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: unoszenie pięt w siedzeniu, wspięcia na palce siedząc

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami

Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie.

Wspięcia na Palce z Kontrolowanym Zgięciem GrzbietowymWspięcia na palce z kontrolowanym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wspięcia na palce z obciążeniemWspięcia na palce z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowane obciążenie

Wspięcia na palce z pochyleniem do przoduWspięcia na palce z pochyleniem do przodu, 3 serie, 12 powtórzeń

Wspięcia na palce z pochyleniem tułowiaWspięcia na palce z pochyleniem tułowia, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Wspięcia na palce z rozciąganiemWspięcia na palce z rozciąganiem, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji

Wspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieWspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.