Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce z rozciąganiem

Wspięcia na palce z rozciąganiem, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce z rozciąganiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Przytrzymanie: 2 sekundy w górnej pozycji

Opis: Stań prosto, a następnie powoli unieś się na palce, napinając mięśnie łydek. Przytrzymaj górną pozycję przez 2 sekundy, a następnie delikatnie opuść pięty do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i równomiernie rozłóż ciężar ciała na obu stopach. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie i wzmocnić łydki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas przytrzymania w górnej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie prosto ze stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce, unoszenie pięt, wzmacnianie łydek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieWspięcia na palce z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Wspięcia na Palce z Ugiętymi KolanamiWspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiemWspięcia na palce z wizualnym znacznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Wspięcia na palce z wykrokami w przód i w tył na stopniuWspięcia na palce połączone z wykrokami w przód i w tył na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce ze obciążeniemWspięcia na palce ze obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, odpowiednie obciążenie Wspięcia na palce ze znacznikiem amplitudyWspięcia na palce ze znacznikiem amplitudy, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcie na palce na stopniuWspięcie na palce na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, schody lub platforma schodkowa Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowiaWspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.