Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na Palce z Ugiętymi Kolanami

Wspięcia na palce z ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na Palce z Ugiętymi Kolanami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie

Opis: Stojąc z lekko ugiętymi kolanami, postaw pięty na ziemi. Powoli unieś się na palce stóp, utrzymując kolana ugięte, a następnie delikatnie opuść pięty z powrotem w dół, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować postawę. Nie pozwól, aby kolana wyszły poza linię palców stóp.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, kolana ugięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i kostki
Inne nazwy
unoszenie pięt ugięte kolana, wspięcia na palce ugięte kolana

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiemWspięcia na palce z wizualnym znacznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Wspięcia na palce z wykrokami w przód i w tył na stopniuWspięcia na palce połączone z wykrokami w przód i w tył na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce ze obciążeniemWspięcia na palce ze obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, odpowiednie obciążenie Wspięcia na palce ze znacznikiem amplitudyWspięcia na palce ze znacznikiem amplitudy, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcie na palce na stopniuWspięcie na palce na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, schody lub platforma schodkowa Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowiaWspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi PrzeciwnejWspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.