Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiem

Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce z wizualnym znacznikiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto ze stopami równolegle i dłońmi lekko opartymi na podporze dla równowagi. Powoli unieś się na palce, aż dotkniesz wizualnego znacznika umieszczonego na określonej wysokości, a następnie delikatnie opuść pięty z powrotem na ziemię, kontrolując amplitudę ruchu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Kontroluj zarówno fazę wznoszenia, jak i opuszczania, aby skutecznie wzmocnić mięśnie łydek.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zrezygnuj z podparcia rąk, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy równolegle, dłonie lekko oparte na podporze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa kontroli stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce ze znacznikiem, uniesienie łydek z wizualną wskazówką, wzmacnianie łydek ze znacznikiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce z wykrokami w przód i w tył na stopniuWspięcia na palce połączone z wykrokami w przód i w tył na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce ze obciążeniemWspięcia na palce ze obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, odpowiednie obciążenie Wspięcia na palce ze znacznikiem amplitudyWspięcia na palce ze znacznikiem amplitudy, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcie na palce na stopniuWspięcie na palce na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, schody lub platforma schodkowa Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowiaWspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi PrzeciwnejWspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z dorsifleksją stawu skokowegoWypad z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.