Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce ze obciążeniem

Wspięcia na palce ze obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, odpowiednie obciążenie

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce ze obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Obciążenie: odpowiednie do Twojego poziomu

Opis: Stań prosto, stopy płasko na stabilnej powierzchni, z odpowiednim obciążeniem umieszczonym na ramionach lub trzymanym w dłoni. Powoli unieś się na palce, napinając mięśnie łydek, a następnie delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Hantle, Obciążenie
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko, obciążenie trzymane lub umieszczone na ramionach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łydek i poprawa siły stawu skokowego
Inne nazwy
wspięcia na palce z ciężarem, ćwiczenia na łydki z obciążeniem, wzmacnianie łydek z ciężarem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce ze znacznikiem amplitudyWspięcia na palce ze znacznikiem amplitudy, 3 serie, 12 powtórzeń Wspięcie na palce na stopniuWspięcie na palce na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, schody lub platforma schodkowa Wspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowiaWspięcie na palce stopy przeciwnej z pochyleniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolne uniesienie, kontrolowane opuszczenie Wspięcie na Palce z Uniesieniem Nogi PrzeciwnejWspięcie na palce z uniesieniem nogi przeciwnej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wykrok z uniesieniem piętyWykrok z uniesieniem pięty, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad z dorsifleksją stawu skokowegoWypad z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłejWzmacnianie ekscentryczne skrętne stawu skokowego na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie ekscentryczne zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacjąEkscentryczne wzmacnianie zginaczy podeszwowych ze elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednia intensywność, 1 minuta odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.