Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Wspięcia na palce stóp

Wspięcia na palce stóp, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne wznoszenie, kontrolowane opuszczanie.

Ilustracja ćwiczenia: Wspięcia na palce stóp

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto, stopy płasko na ziemi, kolana wyprostowane. Powoli unieś się na palce stóp, przenosząc ciężar ciała na przednią część stopy, a następnie kontrolowanie opuść pięty z powrotem na ziemię.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj zginania kolan podczas ruchu. Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wykonuj ćwiczenie na jednej nodze, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko, kolana wyprostowane
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia trójgłowego łydki w celu poprawy siły i stabilności stawu skokowego.
Inne nazwy
wspięcia na palce, unoszenie pięt, ćwiczenie łydek na stojąco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Wspięcia na palce w celu wzmocnienia stopy i stawu skokowegoWspięcia na palce, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch w górę, powolny ruch w dół Wspięcia na palce w pozycji stojącejWspięcia na palce w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, powolne opuszczenie Wspięcia na palce w pozycji wojownikaWspięcia na palce w pozycji wojownika, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspięcia na Palce w SiedzeniuWspięcia na palce w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w górnej pozycji Wspięcia na palce z elektrostymulacjąWspięcia na palce z elektrostymulacją, 3 serie, 12 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku między seriami Wspięcia na Palce z Kontrolą PaluchaWspięcia na palce z kontrolą palucha, 3 serie, 12 powtórzeń, powolne unoszenie, kontrolowane opuszczanie. Wspięcia na Palce z Kontrolowanym Zgięciem GrzbietowymWspięcia na palce z kontrolowanym zgięciem grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wspięcia na palce z obciążeniemWspięcia na palce z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, dostosowane obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.