Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego z Obciążeniem

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto, lekko podpierając się o stabilną powierzchnię dla zachowania równowagi. Powoli wykonaj zgięcie grzbietowe stawu skokowego, przyciągając stopę w kierunku piszczeli (zgięcie grzbietowe) w kontrolowany sposób, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania kolanem lub biodrem podczas ruchu. Kontroluj zarówno fazę w górę, jak i w dół, aby skutecznie wzmocnić staw skokowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór (np. lekki plecak), gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca, lekkie podparcie dla równowagi
Cel kliniczny: Wzmocnienie stawu skokowego i poprawa kontroli motorycznej
Inne nazwy: zgięcie grzbietowe stawu skokowego, uniesienie stopy w kierunku piszczeli, ćwiczenie stawu skokowego na stojąco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
niedawne zwichnięcie/skręcenie niezagojone

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem przy ścianieZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, stojąc przy ścianie

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporowąZgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie grzbietowe stopy jednonóż z ugiętym kolanemZgięcie grzbietowe stopy jednonóż z obciążeniem i ugiętym kolanem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanamiZgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palców stopy z obciążeniemZgięcie palców stopy z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznejZgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przoduZgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przodu, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę

Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydkiZgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.