Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego Jednonóż z Obciążeniem

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stopę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie powoli unieś stopę, zginając grzbietowo staw skokowy w górę. Delikatnie opuść stopę z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolano, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar do kostki, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc na jednej nodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: zgięcie grzbietowe na jednej nodze, wzmacnianie kostki jednonóż, uniesienie stopy w zgięciu grzbietowym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
poważna niestabilność stawu skokowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie Grzbietowe Stawu Skokowego z ObciążeniemZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem przy ścianieZgięcie grzbietowe stawu skokowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, stojąc przy ścianie

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporowąZgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie grzbietowe stopy jednonóż z ugiętym kolanemZgięcie grzbietowe stopy jednonóż z obciążeniem i ugiętym kolanem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanamiZgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palców stopy z obciążeniemZgięcie palców stopy z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznejZgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przoduZgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przodu, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.