Kostka i stopa · Wzmacnianie

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź w wygodnej pozycji. Owiń taśmę oporową wokół stopy i przymocuj drugi koniec do stabilnego punktu przed sobą. Delikatnie przyciągnij stopę do siebie, wykonując zgięcie grzbietowe stawu skokowego, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni. Nie pozwól, aby taśma oporowa nagle się rozluźniła.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Siedząca lub wygodna pozycja z taśmą oporową przymocowaną przed stopą
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Inne nazwy: zgięcie grzbietowe z taśmą oporową, wzmacnianie kostki z taśmą, zgięcie grzbietowe stopy z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból stawu skokowego
niedawne, niezagończone skręcenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Zgięcie grzbietowe stopy jednonóż z ugiętym kolanemZgięcie grzbietowe stopy jednonóż z obciążeniem i ugiętym kolanem, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Zgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanamiZgięcie grzbietowe stopy z obciążeniem i ugiętymi kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palców stopy z obciążeniemZgięcie palców stopy z obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznejZgięcie palucha z oporem z użyciem taśmy elastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń

Zgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przoduZgięcie podeszwowe jednonóż z jedną stopą z przodu, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę

Zgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydkiZgięcie podeszwowe stojąc z rozciąganiem łydki, 3 serie, 12 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji

Zgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanieZgięcie podeszwowe stopy z rozciąganiem łydki przy ugiętym kolanie, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Zginanie Palców na PiłceZginanie palców na piłce, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.