Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Dipy na krześle

Dipy na krześle, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Dipy na krześle

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź na krawędzi stabilnego krzesła, dłonie umieść obok bioder. Przesuń stopy do przodu i powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż ramiona utworzą kąt około 90 stopni, a następnie odepchnij się, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy blisko krzesła, a barki opuszczone, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Dobrze kontroluj ruch, zwłaszcza podczas opuszczania ciała.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj 2-sekundową pauzę w dolnej fazie ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Krzesło
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krawędzi krzesła, dłonie na krawędzi obok bioder
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni wokół stawu łokciowego
Inne nazwy
dipy na triceps, zgięcie łokcia na krześle, podpór tyłem na krześle

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Dipy z ugiętymi kolanamiDipy z ugiętymi kolanami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczna supinacja z hantlemEkscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporowąEkscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporowąEkscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Ekscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporowąEkscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Ekscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.