Ekscentryczna supinacja z hantlem
Ekscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: Powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Opis: Usiądź, trzymaj hantel z przedramieniem w supinacji, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Powoli opuszczaj hantel, obracając dłoń w dół (pronacja), kontrolując ruch przez 4 sekundy, nie poruszając łokciem. Następnie wróć do pozycji początkowej bez pośpiechu.
Wskazówki: Utrzymuj łokieć stabilnie i blisko ciała, aby izolować ruch na poziomie przedramienia. Dobrze kontroluj opuszczanie, aby skutecznie wzmocnić mięśnie supinujące.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z kontrolowanym opuszczaniem bez nadmiernego zmęczenia.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię w supinacji
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni supinujących przedramienia
- Inne nazwy
- wzmacnianie supinatorów, rotacja przedramienia ekscentryczna, ćwiczenie supinacji łokcia
