Łokieć · Wzmacnianie

Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową

Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Opis: Stań lub usiądź z ramieniem blisko ciała, łokciem ugiętym i dłonią blisko barku, trzymając taśmę oporową w napięciu. Powoli i kontrolując ruch, opuść przedramię, prostując łokieć, aż będzie prawie całkowicie wyprostowany. Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej przez cały ruch.

Wskazówki: Skup się na powolnym opuszczaniu, aby skutecznie zaangażować biceps w fazie ekscentrycznej. Utrzymuj ramię stabilnie i unikaj kołysania ciałem.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramię blisko ciała, łokieć ugięty
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni zginających łokieć
Inne nazwy: wzmacnianie bicepsa taśmą oporową, powolne zginanie łokcia, ekscentryczny biceps z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból łokcia
niedawny uraz mięśnia

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Ekscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporowąEkscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu

Ekscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporowąEkscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantląEkscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola

Izometryczne odwracanie przedramienia w stawie łokciowymIzometryczne odwracanie przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Izometryczne wyprostowanie łokcia w staniu z oporemIzometryczne wyprostowanie łokcia z oporem, w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.