Łokieć · Wzmacnianie

Dipy z ugiętymi kolanami

Dipy z ugiętymi kolanami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań tyłem do krzesła lub ławki, dłonie oprzyj na niej, kolana ugnij, stopy postaw na ziemi. Powoli opuszczaj się, uginając łokcie, aż ramiona utworzą kąt około 90 stopni, a następnie podnieś się z powrotem, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia. Dobrze kontroluj fazę opuszczania, aby chronić stawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj 2-sekundową pauzę w dolnej fazie ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: krzesło
Pozycja wyjściowa: Stojąc tyłem do krzesła, dłonie na krawędzi, kolana ugięte, stopy na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół stawów łokciowych
Inne nazwy: dipy z ugiętymi kolanami, dipy na krześle, uginanie łokci z ugiętymi kolanami

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból łokcia
niestabilność stawu łokciowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Ekscentryczna supinacja z hantlemEkscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporowąEkscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Ekscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporowąEkscentryczne wiosłowanie poziome na triceps z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu

Ekscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporowąEkscentryczne wyprosty tricepsa nad głową z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola

Ekscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiemEkscentryczne wzmacnianie mięśni odwracających przedramię z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporowąEkscentryczne wzmacnianie supinatorów z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantląEkscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.