Łokieć · Wzmacnianie

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantlą

Ekscentryczne wzmacnianie zginaczy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń, powolna kontrola

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolne i kontrolowane

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole dłonią skierowaną do góry, trzymaj lekką hantlę. Powoli opuszczaj nadgarstek, ekscentrycznie kurcząc mięśnie zginaczy, a następnie wróć do pozycji początkowej drugą ręką lub delikatnie pomagając.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie i unikaj poruszania łokciem. Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: hantla
Pozycja wyjściowa: Siedząc, przedramię oparte na stole, dłoń skierowana do góry
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni zginaczy nadgarstka w celu poprawy stabilności i siły łokcia
Inne nazwy: Ekscentryczne wzmacnianie nadgarstka, Ćwiczenia na zginacze przedramienia, Ćwiczenia nadgarstka z hantlą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból nadgarstka lub łokcia
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Izometryczne odwracanie przedramienia w stawie łokciowymIzometryczne odwracanie przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Izometryczne wyprostowanie łokcia w staniu z oporemIzometryczne wyprostowanie łokcia z oporem, w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstkaIzometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomymIzometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporowąIzometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporemIzometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.