Łokieć · Wzmacnianie

Izometryczne odwracanie przedramienia w stawie łokciowym

Izometryczne odwracanie przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: utrzymuj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na ramię

Opis: Siedząc lub stojąc, zgięte ramię w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, utrzymuj przedramię w supinacji (dłoń skierowana do góry), stawiając opór sile zewnętrznej bez ruchu. Utrzymaj skurcz izometryczny przez 10 sekund.

Wskazówki: Trzymaj ramię blisko ciała i unikaj ruchów w stawie barkowym lub nadgarstkowym. Oddychaj swobodnie podczas wysiłku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund lub dodaj lekki opór z użyciem taśmy oporowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odwracających przedramię
Inne nazwy: Wzmacnianie supinacji łokcia, Izometryczna supinacja przedramienia, Ćwiczenie supinacji dla łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból łokcia
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Izometryczne wyprostowanie łokcia w staniu z oporemIzometryczne wyprostowanie łokcia z oporem, w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstkaIzometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomymIzometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporowąIzometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporemIzometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy

Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu OporowiJednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię.

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.