Łokieć · Wzmacnianie

Izometryczne wyprostowanie łokcia w staniu z oporem

Izometryczne wyprostowanie łokcia z oporem, w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: Stań prosto z ramieniem wzdłuż tułowia, łokieć prawie wyprostowany, oparty o stały opór. Napnij mięśnie z tyłu ramienia, aby naciskać na opór bez poruszania łokciem. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, zachowując neutralne ustawienie nadgarstka i stabilną pozycję barku.

Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców ani nie poruszasz barkiem podczas ćwiczenia. Oddychaj normalnie i skup się na skurczu mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund lub dodaj większy opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: stały opór (np. ściana, nieruchomy drążek)
Pozycja wyjściowa: W staniu, ramię wzdłuż tułowia, łokieć prawie wyprostowany
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni prostowników stawu łokciowego
Inne nazwy: statyczny wyprost łokcia, izometryczne wzmacnianie łokcia, pchanie ramieniem przeciwko oporowi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból łokcia
aktywne zapalenie

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstkaIzometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomymIzometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 30 sekund odpoczynku

Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporowąIzometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię

Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporemIzometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy

Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu OporowiJednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię.

Jednostronne uginanie bicepsa z hantląJednostronne uginanie bicepsa z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.