Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywna mobilizacja szyi w wyproście

Aktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja szyi w wyproście

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i patrz prosto przed siebie. Powoli odchyl głowę do tyłu, prostując szyję do komfortowego zakresu, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć napięcia. Nigdy nie przekraczaj granicy komfortu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania wyprostu, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, plecy proste, wzrok skierowany prosto przed siebie
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości szyi
Inne nazwy
aktywny wyprost szyi, tylna mobilizacja szyi, kontrolowany wyprost szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna Mobilizacja Zgięcia SzyiAktywna mobilizacja zgięcia szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnymAktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń Aktywne cofanie szyiAktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wysuwanie podbródkaAktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Autotrakcja szyjna w pozycji siedzącejAutotrakcja szyjna w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.