Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym

Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna wspomagana mobilizacja w wyproście szyjnym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź lub stań, połóż jedną rękę za głową, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie karku do tyłu. Wykonuj ruch powoli, aż poczujesz lekkie napięcie, bez bólu, a następnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Trzymaj plecy prosto i unikaj forsowania ruchu. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruch, aby chronić szyję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, jeśli czujesz się komfortowo i nie odczuwasz bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedzenie lub stanie, plecy proste, głowa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości kręgosłupa szyjnego
Inne nazwy
Wspomagane wyprostowanie szyi, Mobilizacja szyi w wyproście, Aktywne rozciąganie szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywne cofanie szyiAktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wysuwanie podbródkaAktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Autotrakcja szyjna w pozycji siedzącejAutotrakcja szyjna w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Boczne rozciąganie szyiBoczne rozciąganie szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Globalna Mobilizacja GłowyGlobalna mobilizacja głowy, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Kontrola szyi z rotacjamiKontrola szyi z rotacjami, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.