Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywne cofanie szyi

Aktywne cofanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne cofanie szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Siedząc lub stojąc, delikatnie cofnij podbródek w stronę gardła, nie przechylając głowy, wykonując ruch głową do tyłu. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby zapewnić prawidłową mobilizację odcinka szyjnego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego
Inne nazwy
mobilizacja szyi, cofanie szyi, ćwiczenie cofania głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywne wysuwanie podbródkaAktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Autotrakcja szyjna w pozycji siedzącejAutotrakcja szyjna w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Boczne rozciąganie szyiBoczne rozciąganie szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Globalna Mobilizacja GłowyGlobalna mobilizacja głowy, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Kontrola szyi z rotacjamiKontrola szyi z rotacjami, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę Mobilizacja boczna odcinka szyjnegoMobilizacja boczna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.