Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywne wysuwanie podbródka

Aktywne wysuwanie podbródka, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne wysuwanie podbródka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i patrz prosto przed siebie. Powoli wysuń podbródek do przodu, nie przechylając głowy w górę ani w dół, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie z przodu szyi. Utrzymuj rozluźnione ramiona i unikaj przechylania głowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy, patrząc prosto przed siebie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa
Inne nazwy
wysuwanie brody, przednia mobilizacja szyi, protrakcja szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywnie wspomagana retrakcja szyiAktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Autotrakcja szyjna w pozycji siedzącejAutotrakcja szyjna w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Boczne rozciąganie szyiBoczne rozciąganie szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Globalna Mobilizacja GłowyGlobalna mobilizacja głowy, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Kontrola szyi z rotacjamiKontrola szyi z rotacjami, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę Mobilizacja boczna odcinka szyjnegoMobilizacja boczna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja NeurodynamicznaNeurodynamiczna mobilizacja ślizgowa nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.