Procaryote
Szyja · Mobilność

Aktywnie wspomagana retrakcja szyi

Aktywnie wspomagana retrakcja szyi, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywnie wspomagana retrakcja szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść jedną rękę za głową, aby delikatnie poprowadzić głowę do tyłu, wykonując retrakcję szyi. Wykonuj ruch powoli, aż poczujesz komfortowe rozciąganie z tyłu szyi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj brodę lekko schowaną i unikaj podnoszenia lub opuszczania głowy podczas ruchu. Nie forsuj; ruch powinien pozostać kontrolowany i bezbolesny.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres retrakcji lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa szyjnego
Inne nazwy
aktywnie wspomagana mobilizacja szyi, wspomagana retrakcja szyi, ćwiczenie retrakcji szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Aktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyiAktywno-wspomagana mobilizacja w zgięciu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Autotrakcja szyjna w pozycji siedzącejAutotrakcja szyjna w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Boczne rozciąganie szyiBoczne rozciąganie szyi, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Globalna Mobilizacja GłowyGlobalna mobilizacja głowy, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku Kontrola szyi z rotacjamiKontrola szyi z rotacjami, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę Mobilizacja boczna odcinka szyjnegoMobilizacja boczna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja NeurodynamicznaNeurodynamiczna mobilizacja ślizgowa nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany.

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.