Procaryote
Szyja · Mobilność

Globalna Mobilizacja Głowy

Globalna mobilizacja głowy, 3 serie, 8 powtórzeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Globalna Mobilizacja Głowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 w każdym kierunku

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i powoli wykonuj pełne ruchy głową, przechylając, obracając i pochylając głowę we wszystkich możliwych kierunkach. Wykonaj każdy ruch w kontrolowany sposób, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu bez bólu, a następnie wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione barki i unikaj gwałtownych ruchów. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy mobilności bez odczuwania bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy
Cel kliniczny
Poprawa mobilności szyi
Inne nazwy
mobilizacja szyi, ćwiczenie mobilności głowy, rotacja głowy, zgięcie-wyprost szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Kontrola szyi z rotacjamiKontrola szyi z rotacjami, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę Mobilizacja boczna odcinka szyjnegoMobilizacja boczna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja NeurodynamicznaNeurodynamiczna mobilizacja ślizgowa nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany. Mobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja odcinka szyjnego: pochylenie i rotacja przeciwstronnaMobilizacja odcinka szyjnego z pochyleniem i rotacją przeciwstronną, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.