Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja boczna odcinka szyjnego

Mobilizacja boczna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja boczna odcinka szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Usiądź lub stań prosto, patrz przed siebie. Powoli przechyl głowę w stronę jednego ramienia, starając się zbliżyć ucho do barku, nie unosząc przy tym barku. Delikatnie wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione barki podczas ruchu. Wykonuj ćwiczenie powoli i płynnie, aby uniknąć napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji pochylonej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, proste plecy, wzrok skierowany przed siebie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka szyjnego
Inne nazwy
Boczne pochylenie głowy, Mobilizacja boczna szyi, Zgięcie boczne szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja NeurodynamicznaNeurodynamiczna mobilizacja ślizgowa nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany. Mobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja odcinka szyjnego: pochylenie i rotacja przeciwstronnaMobilizacja odcinka szyjnego z pochyleniem i rotacją przeciwstronną, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowegoMobilizacja połączenia szyjno-piersiowego, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomaganaMobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.