Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego

Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany.

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja neurodynamiczna "napinanie" nerwu pośrodkowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ramię wzdłuż tułowia, dłonią skierowaną do góry. Powoli wyprostuj nadgarstek i palce do tyłu, jednocześnie przechylając głowę w przeciwną stronę, aby delikatnie napiąć nerw pośrodkowy. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i płynnie, aby uniknąć bólu. Oddychaj spokojnie i nigdy nie przekraczaj zakresu komfortu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia, dłoń skierowana do góry
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i elastyczności nerwu pośrodkowego na poziomie szyjnym
Inne nazwy
mobilizacja nerwu pośrodkowego, rozciąganie nerwu pośrodkowego, neurodynamika nerwu pośrodkowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu łokciowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Mobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowegoMobilizacja neurodynamiczna nerwu promieniowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja odcinka szyjnego: pochylenie i rotacja przeciwstronnaMobilizacja odcinka szyjnego z pochyleniem i rotacją przeciwstronną, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowegoMobilizacja połączenia szyjno-piersiowego, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomaganaMobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilizacja Rotacji Odwrotnej Kręgosłupa SzyjnegoMobilizacja rotacji odwrotnej kręgosłupa szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja Rotacyjna SzyiMobilizacja rotacyjna szyi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.