Procaryote
Tułów i brzuch · Mobilność

Pozycja Sfinksa

Pozycja Sfinksa, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Pozycja Sfinksa

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund

Opis: Połóż się na brzuchu, przedramiona ułóż na ziemi pod barkami. Delikatnie unieś górną część ciała, naciskając na przedramiona, utrzymując biodra na ziemi, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.

Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu z przedramionami na ziemi
Cel kliniczny
Rozciąganie mięśni brzucha
Inne nazwy
rozciąganie sfinksa, pozycja sfinksa, wyprost brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Rotacja Tułowia Siedząc z KijemRotacja tułowia siedząc z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia z piłką lekarską w pozycji siedzącejRotacja tułowia z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji siedzącej Rozciąganie Brzucha w Pozycji KobryRozciąganie brzucha w pozycji kobry, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund Wstawanie z podłogi z podparciem krzesłaWstawanie z podłogi z podparciem krzesła, 3 serie, 5 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.