Tułów i brzuch · Mobilność
Rotacja tułowia z piłką lekarską w pozycji siedzącej
Rotacja tułowia z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji siedzącej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź prosto ze stopami płasko na ziemi, trzymając piłkę lekarską przed sobą. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując miednicę stabilnie, następnie wróć do centrum, zanim obrócisz się w lewo. Śledź ruch wzrokiem, aby zmaksymalizować rotację, nie wyginając odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą, aby skupić się na mobilności odcinka piersiowego. Oddychaj głęboko podczas rotacji, aby pomóc otworzyć klatkę piersiową.
Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy rotacja stanie się łatwiejsza.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle lub ławce, plecy proste
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- rotacja tułowia siedząc z piłką, skręty tułowia z piłką lekarską, mobilizacja odcinka piersiowego siedząc
