Tułów i brzuch · Mobilność

Wstawanie z podłogi z podparciem krzesła

Wstawanie z podłogi z podparciem krzesła, 3 serie, 5 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 5

Opis: Uklęknij na czworakach przed krzesłem. Połóż dłonie pewnie na oparciu krzesła, a następnie postaw jedną stopę do przodu. Odpychając się tą stopą i używając ramion, powoli wstań do pełnej pozycji wyprostowanej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Użyj krzesła do stabilizacji i rozłożenia wysiłku.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj wsparcie na krześle, aby bardziej zaangażować nogi.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: krzesło
Pozycja wyjściowa: Na czworakach przed krzesłem
Cel kliniczny: Poprawa zdolności bezpiecznego wstawania z podłogi
Inne nazwy: wstawanie z krzesłem, wspomagane wstawanie z krzesła, przejście do stania z podparciem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
znaczna niestabilność

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Pozycja SfinksaPozycja Sfinksa, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Rotacja Tułowia Siedząc z KijemRotacja tułowia siedząc z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Rotacja tułowia z piłką lekarską w pozycji siedzącejRotacja tułowia z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji siedzącej

Rozciąganie Brzucha w Pozycji KobryRozciąganie brzucha w pozycji kobry, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.