Tułów i brzuch · Mobilność
Rotacja Tułowia Siedząc z Kijem
Rotacja tułowia siedząc z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami, trzymaj kij przed sobą obiema rękami. Powoli obracaj tułów w prawo, podążając za ręką, która pcha kij, a następnie wróć do centrum. Powtórz na drugą stronę, utrzymując miednicę stabilnie i nie poruszając dolną częścią pleców.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby wyizolować rotację tułowia. Zawsze patrz w kierunku rotacji, aby zmaksymalizować zakres ruchu. Wykonuj ruch powoli i kontroluj oddech.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji bez bólu i dodaj krótką, 2-sekundową pauzę w końcowej pozycji.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kij
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc z prostym kręgosłupem, kij trzymany przed sobą obiema rękami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja tułowia siedząc, mobilizacja tułowia z kijem, rotacja górnego odcinka pleców siedząc
