Procaryote
Tułów i brzuch · Mobilność

Rozciąganie Brzucha w Pozycji Kobry

Rozciąganie brzucha w pozycji kobry, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie Brzucha w Pozycji Kobry

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Połóż się na brzuchu na podłodze, dłonie umieść pod barkami. Delikatnie odepchnij się rękami, aby unieść górną część ciała, wyginając plecy, jednocześnie utrzymując biodra na ziemi. Utrzymaj pozycję, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.

Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas rozciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu
Cel kliniczny
Rozciąganie mięśni brzucha w celu poprawy elastyczności
Inne nazwy
rozciąganie kobra, wygięcie pleców w kobrze, rozciąganie brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wstawanie z podłogi z podparciem krzesłaWstawanie z podłogi z podparciem krzesła, 3 serie, 5 powtórzeń Pozycja SfinksaPozycja Sfinksa, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rotacja Tułowia Siedząc z KijemRotacja tułowia siedząc z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia z piłką lekarską w pozycji siedzącejRotacja tułowia z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji siedzącej

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.