Costas · Aliviar a dor
Automassagem do grande dorsal com rolo de espuma
Automassagem do grande dorsal com rolo de espuma, 2 minutos por lado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por lado
Descrição: Posicione-se de forma que a área do grande dorsal esteja pressionada contra um rolo de espuma colocado no chão. Aplique pressão lenta, rolando suavemente o corpo sobre o rolo para massagear os pontos de tensão. Ao encontrar um ponto sensível, mantenha a pressão por alguns instantes e depois solte gradualmente.
Dicas: Respire profundamente e evite prender a respiração. Ajuste a pressão de acordo com o seu conforto, sem causar dor intensa.
Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 3 minutos por lado, se bem tolerado.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- rolo de espuma
- Posição inicial
- Deitado ou sentado com o grande dorsal em contato com o rolo de espuma
- Objetivo clínico
- Aliviar a tensão muscular no grande dorsal
- Também conhecido como
- massagem nas costas com rolo de espuma, automassagem grande dorsal, relaxamento muscular costas
