Costas · Aliviar a dor
Automassagem lombar com rolo
Automassagem lombar com rolo, 2 séries, 1 minuto cada
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 minuto por série
Descrição: Deite-se de costas com um rolo posicionado sob a região lombar. Mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative ligeiramente os músculos abdominais para apoiar a área lombar e, em seguida, realize movimentos suaves de balanço ou transferência de peso para massajar os pontos de tensão.
Dicas: Mantenha o controlo da sua pélvis e tronco durante todo o exercício, evitando que a sua coluna ceda ou arqueie excessivamente. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série de 1 minuto para 2 minutos, conforme for confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- rolo de espuma
- Posição inicial
- Deitado de costas com um rolo de espuma sob a região lombar
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos lombares e aliviar a tensão
- Também conhecido como
- massagem lombar com rolo, automassagem costas, relaxamento lombar com rolo
