Procaryote
Costas · Aliviar a dor

Retificação da Coluna Lombar

Retificação da coluna lombar, 3 séries, 8 repetições, manter 5 segundos na posição final

Ilustração do exercício Retificação da Coluna Lombar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Manter: 5 segundos na posição final

Descrição: Em pé ou sentado, comece com a coluna vertebral neutra e a pélvis estável. Ative suavemente os músculos abdominais para retificar a região lombar, sem curvar excessivamente, e mantenha esta postura controlada por 5 segundos.

Dicas: Mantenha a pélvis imóvel e evite compensações como inclinação excessiva ou tensão no pescoço. Respire calmamente durante o exercício.

Progressão: Quando dominar bem o controlo, aumente gradualmente o tempo de manutenção até 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Aliviar a dor
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhoria do controlo motor e estabilidade na região lombar
Também conhecido como
Retificação da coluna lombar, Controlo postural lombar, Estabilização lombar

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Costas

Automassagem do grande dorsal com rolo de espumaAutomassagem do grande dorsal com rolo de espuma, 2 minutos por lado Automassagem lombar com roloAutomassagem lombar com rolo, 2 séries, 1 minuto cada Extensão Torácica SentadaExtensão torácica sentada, 3 séries, 8 repetições, controle lento

Ver todos os exercícios para costas →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.