Extensão Torácica Sentada
Extensão torácica sentada, 3 séries, 8 repetições, controle lento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Controle: lento
Descrição: Sente-se ereto, com as costas ligeiramente arredondadas ou em posição neutra. Abra lentamente o seu peito, estendendo a parte superior das costas, aproximando ou baixando as omoplatas e, se possível, levantando suavemente os braços. Termine com o peito aberto, a parte superior das costas alongada e o pescoço relaxado.
Dicas: Mantenha o movimento lento e controlado para sentir bem a abertura torácica. Não force a extensão, respeite o seu conforto e evite hiperextender a região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos a mais, se o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ereto, com as costas ligeiramente arredondadas ou em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhora do controle motor e mobilidade da região torácica
- Também conhecido como
- Extensão da coluna torácica sentada, Abertura do peito, Alongamento da parte superior das costas
