Cotovelo · Aliviar a dor
Automassagem de cotovelo com bola
Automassagem de cotovelo com bola, 2 minutos, pressão moderada nos pontos de tensão
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos
Descrição: Coloque uma pequena bola firme sob o cotovelo e aplique pressão moderada enquanto move lentamente o cotovelo sobre a bola para massajar os pontos de tensão. Realize este movimento de forma controlada, cobrindo toda a área dolorosa ou tensa.
Dicas: Respire profundamente e evite pressionar com demasiada força para prevenir dor excessiva. Concentre-se nas áreas onde sente mais tensão.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 3 minutos ou use uma bola ligeiramente mais firme à medida que a pressão se torna confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço relaxado
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos e reduzir a tensão à volta do cotovelo
- Também conhecido como
- massagem cotovelo com bola, automassagem cotovelo, massagem pontos de tensão cotovelo
