Cotovelo · Aliviar a dor
Automassagem dos epicôndilos laterais com bola
Automassagem dos epicôndilos laterais com bola, 2 minutos por braço
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por braço
Descrição: Coloque uma pequena bola firme (como uma bola de ténis) sob a área do epicôndilo lateral, logo acima do cotovelo. Pressione suavemente enquanto realiza movimentos circulares ou de vai e vem para massajar os músculos ao redor do epicôndilo.
Dicas: Mantenha uma pressão confortável sem dor, respire profundamente e evite bloquear a articulação do cotovelo. Ajuste a pressão de acordo com a sua tolerância.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 3 minutos por braço ou use uma bola ligeiramente mais firme se a massagem se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço relaxado
- Objetivo clínico
- Relaxar e massajar os músculos ao redor do cotovelo para aliviar a tensão
- Também conhecido como
- massagem cotovelo com bola, automassagem epicôndilos, massagem muscular cotovelo
