Cotovelo · Aliviar a dor
Automassagem Transversal Profunda dos Epicôndilos
Automassagem transversal profunda dos epicôndilos, 2 minutos, automassagem controlada
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos
Descrição: Sente-se confortavelmente e coloque a mão oposta na parte externa do seu cotovelo. Usando o polegar ou os dedos, realize uma massagem transversal profunda, pressionando suavemente os músculos epicondilianos, movendo-se de um lado ao outro do cotovelo.
Dicas: Mantenha uma pressão firme, mas confortável, evitando dor aguda. Realize o movimento de forma lenta e controlada para atingir eficazmente os tecidos musculares.
Progressão: Aumente gradualmente a pressão ou a duração da massagem de acordo com a sua tolerância e as recomendações do seu terapeuta.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, braço relaxado sobre uma superfície estável
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos epicondilianos e reduzir a tensão na área do cotovelo
- Também conhecido como
- massagem cotovelo, automassagem epicondiliana, massagem transversal cotovelo
