Cotovelo · Aliviar a dor
Automassagem do epicôndilo lateral
Automassagem do epicôndilo lateral, 2 minutos por cotovelo, movimentos lentos e controlados
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por cotovelo
Descrição: Use o polegar e os dedos para massagear suavemente e profundamente a área ao redor do epicôndilo lateral, localizado na parte externa do cotovelo. Realize movimentos circulares lentos e controlados aplicando pressão moderada.
Dicas: Respire calmamente e evite forçar se sentir dor aguda. Concentre-se no relaxamento muscular e ajuste a pressão de acordo com o seu conforto.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da massagem até 3 minutos por cotovelo, se permanecer confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, braço relaxado à frente
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos ao redor do cotovelo e aliviar a tensão
- Também conhecido como
- massagem cotovelo, automassagem epicôndilo lateral, massagem cotovelo lateral
