Automassagem do músculo masseter com abertura e fecho da boca
Automassagem do músculo masseter com abertura/fecho da boca, 2 séries, 1 minuto por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 minuto por lado
Descrição: Sentado(a) com a cabeça reta e a mandíbula relaxada, coloque os dedos sobre o músculo masseter. Aplique uma pressão lenta e progressiva nos pontos de tensão, depois realize pequenos movimentos circulares ou deslizamentos leves sem mover a cabeça. Alterne lentamente entre abrir e fechar a boca para mobilizar o músculo sob os dedos, depois mantenha a pressão por alguns segundos enquanto sente o relaxamento.
Dicas: Certifique-se de não forçar a mandíbula e mantenha a respiração calma. Seja suave e progressivo(a) com a pressão para evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente ligeiramente a pressão ou a duração da massagem quando sentir menos tensão.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado(a), cabeça ereta, mandíbula relaxada
- Objetivo clínico
- Relaxar o músculo masseter e reduzir a tensão na mandíbula
- Também conhecido como
- massagem masseter, relaxamento mandíbula, automassagem mandíbula
