Automassagem do músculo pterigoideo medial
Automassagem do músculo pterigoideo medial, 2 séries, 1 a 2 minutos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 a 2 minutos por lado
Descrição: Sente-se com a cabeça ereta e a mandíbula relaxada. Coloque os dedos na área específica do músculo pterigoideo medial, aplique pressão lenta e gradual, e depois realize pequenos movimentos circulares ou deslizamentos leves sem mover excessivamente a cabeça. Pode abrir e fechar a boca lentamente para mobilizar o músculo sob os dedos, e depois manter a pressão por alguns segundos até sentir um alívio.
Dicas: Seja gentil e progressivo com a pressão para evitar dor excessiva. Respire calmamente e relaxe a mandíbula durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da massagem até 2 minutos por lado, de acordo com o seu conforto.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, cabeça reta, mandíbula relaxada
- Objetivo clínico
- Relaxar o músculo pterigoideo medial para reduzir tensões e dores na mandíbula
- Também conhecido como
- massagem pterigoideo medial, auto-relaxamento mandíbula, massagem ponto gatilho mandíbula
